99% लोग नहीं जानते कुछ ऐसे व्यायाम जो आपकी लंबाई बढ़ा सकतें हैं

व्यायाम पहला और महत्वपूर्ण कदम है जो आपको कुछ अतिरिक्त ऊंचाई हासिल करने में मदद करता है। अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए आपको अपनी रीढ़, गर्दन और पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है और इसे सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम द्वारा आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।



यहां कुछ सबसे प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं जो आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।

1. लटकना

समर्थन के रूप में अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपने शरीर को नीचे लटकाएं। यह आपकी मांसपेशियों को बाहर खींचने में मदद करता है, जिससे आपकी ऊंचाई बढ़ाने की ओर बढ़ावा मिलता है। अपने हाथों का उपयोग करके एक बार पर लटकाएं। अपनी बाहों और रीढ़ को सीधा रखें। 30 सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें। रोजाना कम से कम तीन बार इसे दोहराएं।

2. टहलना

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक है, जॉगिंग आपके पैरों को लंबा करने में मदद करती है। यह सबसे प्रभावी है जब यौवन से टकराने के तुरंत बाद किया जाता है, लेकिन आपके जीवन में किसी भी बिंदु पर किया जा सकता है।

3. लंघन

मज़ा और फायदेमंद दोनों, लंघन आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि इसमें कूदना शामिल है। रस्सी कूदते समय कूदना आपके पैरों को आईटीमजबूत करता है और उन्हें लंबा बनाता है; अंततः आपको लंबा बनने में मदद करना।

4. लंबवत झुकता है

इस अभ्यास का अभ्यास करने से आपके बछड़े की मांसपेशियों को विस्तार करने में मदद मिलती है। ऊर्ध्वाधर सीमाएं, जैसा कि नाम से पता चलता है, मांसपेशियों को एक ऊर्ध्वाधर दिशा में विस्तारित करें - जिससे आप लंबा हो जाते हैं। खड़े होकर अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें। नीचे झुकें और फर्श को छूने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। इसे 7-8 बार दोहराएं।


5. पैर की अंगुली लिफ्ट

यह अभ्यास करना बहुत आसान है। जब आप अपने पैर की उंगलियों पर बल लगाते हैं और ऊपर पहुंचते हैं, तो आपके हाथों की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके पैर भी बढ़ जाते हैं। सीधे अपनी पीठ के साथ अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। ऊपर पहुंचने के दौरान अपने पैरों की मांसपेशियों को फैलाएं। इसके साथ ही, अपने हाथों को छत की ओर पहुंचने की कोशिश करते हुए ऊपर रखें। अपनी इच्छा के अनुसार इसे दोहराएं।

6. पैर ऊपर

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने पैरों को ऊपर उठाना। व्यायाम करते समय, आपके पैर खिंचाव की एक कड़ी प्रक्रिया से गुजरते हैं - जिससे ऊंचाई में वृद्धि होती है अपने चेहरे और हथेलियों को नीचे की ओर लेटें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के किनारों पर रखें। अपने पैरों को सीधा और साथ में रखते हुए अपने दोनों पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। यदि आवश्यक हो, तो अपने हाथों से अपनी पीठ का समर्थन करें। 60 सेकंड तक चलने वाले प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ लगभग 10 मिनट तक इसे दोहराएं।

7. वैकल्पिक पैर किक

कोरियन मार्शल आर्ट के रूप में "ताए क्वोन डो" से विकसित, वैकल्पिक लेग किक आपके पैरों की मांसपेशियों का विस्तार करने में मदद करता है। एक चटाई पर सीधे खड़े हों। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को अधिकतम तक फैलाएं। अपने हाथों को अपनी छाती के पास रखें और अपनी मुट्ठी कस कर रखें। लगभग 30 सेकंड के लिए आकाश को किक करना शुरू करें और अपने बाएं पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।

8. जंप स्क्वाट

इस अभ्यास को करने से आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और जोड़ों को स्थिति मिलती है, जो बदले में आपकी ऊंचाई को बेहतर बनाने में मदद करती है। एक सामान्य स्थिति से शुरू करें। अपने घुटनों को झुकाते हुए, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे करते हुए अपने आप को स्क्वाट में ले जाएँ। जैसे ही आप कूदते हुए स्क्वाट से बाहर आते हैं, अपने पैरों के साथ खुद को ऊपर उठाएं।

9. मरमेड खिंचाव

इस अभ्यास में आपके इंटरकोस्टल (मांसपेशियों के कई समूह जो पसलियों के बीच चलते हैं) और कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। मुद्रा को आपको अपने शरीर को सीधा रखने की आवश्यकता होती है और इसमें आपका कंधा शामिल होता है, जहां मांसपेशियों को खींचना आपको लंबा बनाने में मदद करता है। अपने घुटनों को मोड़कर बाईं ओर नीचे झुकें। अपने बाएं हाथ से अपनी एड़ियों को पकड़ें। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, विस्तार करें और अपने सिर के ऊपर पहुंचें। अपने धड़ के दाईं ओर एक अच्छा खिंचाव महसूस करें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरी तरफ भी दोहराएं।

10. साइड तख़्त

यह व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करता है, जैसे कि एक और व्यायाम जो आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी है। यह आपके पैरों को मजबूत और पतला बनाने में भी मदद करता है। अपनी गर्दन के नीचे अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपनी तरफ से लेटें। अपने पैरों को बाहर लाएं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें। अपनी कमर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने पेट को सहारा दें और अपने दाहिने हाथ के स्तर तक पहुंचें। अपने शरीर को फर्श पर विकर्ण बनाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।